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宝宝缺锌吃什么补?没想到这些食物这么强大,别忽略掉

来源:网络 浏览:23次 时间:2019-05-10

随着社会的发展飞速、经常会在电视广告上面看到补锌的各类的产品,其实有不少都是针对小朋友的,那么想要补锌的话除了吃这些合成的营养品之外,有没有什么食物也可以补锌呢,避免宝宝缺乏更严重,影响宝宝的健康。

吃什么补锌

坚果类

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。比如杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。

经营养成分分析,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

牡蛎

牡蛎肉柔软而细腻,是补锌食物的不二选择,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用。

海鲜

海鲜除了富含蛋白质和维生素A之外,还含有大量的锌,所以爱吃海鲜的朋友们,记得可以经常吃海鲜来补充锌哦。不管是海鱼还是海虾、海参等等都可以。

在吃的时候不要一次性吃的太多,防止肠胃消化的时候有负担,只要你不是对海鲜过敏的人群,一个星期吃三次左右的海鲜是绝对没有问题的,这样就能简单的补锌了。

豆类

豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等。

动物肝脏

动物的肝脏较好,比如牛、羊、猪的心等,均含有丰富的锌元素。

不过动物肝脏吃多了也是对身体有负担的,特别是本身就有高血脂或者胆固醇方面问题的人群,这一点更加要注意,一般建议每周吃一次动物肝脏就可以了,不适合多吃。

儿童如何补锌

1、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物,膳食补锌的吸收率因人的体质而异。

2、如果缺锌比较严重,可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌,避免缺锌耽误小孩健康成长。可以通过吃些补锌剂,这样补得快,可以找新稀宝试试看,这个对于儿童补锌更好些,能很快的把缺乏的锌补回来。

3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯,从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点,羊、牛、猪肉等。

4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物,比如动物内脏,花生,黄花菜,海藻等。

5、对于轻度缺锌的宝宝,平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物:瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品:牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物:菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。

6、辅食不要做得太精细,否则会导致食物中矿物质锌的流失。

7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物,会影响锌的吸收。

总结:补锌的方法是比较简单的,通过食疗就可以很好的补锌。如果你缺锌的情况不是非常严重,那么通过食疗的方式来补充,一般一个月左右就能看到效果了,你可以仔细留意一下哦。希望今天的文章可以帮助到你

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