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中国糖尿病人数远超1亿,医生忠告,想长寿,四种食物要多吃一点

来源:网络 浏览:56次 时间:2019-10-09
生活水平的提高,让人们远离了温饱的困扰,对健康也越来越重视,如何才能吃得好,又不会发生疾病呢,看起来,两者之间好像平衡起来很难,有的人认为所谓的生活水平高,就是大鱼大肉吃个不停,就是各种山珍海味吃个不停,但是你可能不知道,长期高脂肪饮食,不仅会诱发癌症,还会诱发糖尿病,事实上,癌症和糖尿病,这也是目前两种发病率最高的疾病。


数据显示,我国的糖尿病的患者已经远超1亿,还有一些人群,虽然达不到诊断糖尿病的标准,但已经出现空腹血糖或者OGTT试验异常,这部分人如果不重视改变不健康的饮食习惯,就会是糖尿病的生力军。


医生说,长期高脂肪饮食,高糖饮食,缺少运动,肥胖等,都是诱发糖尿病的因素。


既然糖尿病的发生与不健康的饮食习惯有关,那么保持哪些好的饮食习惯,能降低它的发生风险呢?




第一,豆类,多吃豆类及豆类制品对于预防糖尿病,控制血糖大有帮助,这是因为豆类不仅富含优质蛋白质,可以和牛奶,鸡蛋里的蛋白质媲美,还富含纤维素,能够维持较长时间的饱足感,所以吃豆类及豆制品,可能吃不了太多就感觉饱了。


第二,绿叶蔬菜,几乎所有的绿叶蔬菜都有预防糖尿病,稳定血糖的作用,所以对于糖尿病患者,医生会告诉他,多吃点绿叶蔬菜,绿叶蔬菜不仅富含纤维素,维生素和微量元素,而且属于低碳水化合物,不会升高血糖。


第三,苦瓜,苦瓜同样属于低碳水化合物,有人将苦瓜称为植物胰岛素,但是苦瓜里的这种成分可不能直接降低血糖,它与人体所需要的胰岛素叶不同,苦瓜能够稳定血糖,归根结底还是它的碳水化合物很低,而且富含纤维素。


第四,燕麦,要想血糖更好,燕麦绝对是一种不错的选择,燕麦富含纤维素,能增加饱胀感,所以不会让你吃的太多,除此之外,燕麦还富含氨基酸,既能帮助稳定血糖,又及时补充了营养。

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