不吃早饭的危害 5个方面告诉你吃早饭的重要性

来源:民福健康 浏览:16次 时间:2022-09-19
    大家应该都知道一日之计在于晨,所以早饭对人体来说是非常重要的,一些人在生活中有不吃早饭的习惯,这个做法是不对的,会给身体带来很多危害。早餐吃什么食物比较好?有些人正在减肥,所以会控制自己的饮食,减肥早饭吃什么?
    不吃早饭的危害
    1.不吃早餐很容易患上消化系统疾病
    经过一个晚上睡眠后,肠道内的食物基本已经被消化了,这个时候大家要给身体补充食物,如果大家早上没有吃饭,中饭可能会吃的更多,这样就会加重肠胃的负担,总是有不规律的饮食,会引起胃溃疡,胃炎,消化不良等疾病。
    2.不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力
    饥饿的时候会有低血糖的情况,这样会导致大脑出现障碍,然后引起头晕和注意力不集中的情况,严重的可能会导致智力下降。有研究显示,智力水平相同的时候,每天吃早餐的人,学习能力会更好一些。
    3.不吃早餐,会增加体内胆固醇
    要知道经常不吃早餐的人,出现动脉粥样硬化的几率要比吃早餐的人更高,基本有高胆固醇的人血管都是有脂肪条纹,如果存在这个情况,可能是动脉粥样硬化的早期征兆,所以大家一定要坚持吃早餐。
    4.长期不吃早餐也容易患胆结石
    经常不吃早餐的话,人体内的胆固醇浓度特别高,在正常的情况下,胆囊收缩,胆固醇随胆汁排出,如果你不吃早餐,胆囊不会缩小,从长远来看这种情况时很容易胆结石的。
    5.不吃早餐会影响寿命
    人体的健康和长寿主要由人体生物钟决定。如果你不吃早餐,它会扰乱生物钟的正常运作。身体所需的营养素不能及时补充,生理功能也会降低。加上不吃早餐引起的疾病,身体会受到影响,影响人们的健康和长寿。
    早饭吃什么
    1、富含碳水化合物的食物
    就是我们常说的主食,是人体能量的主要来源。在中国家庭中,早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多,如包子、面条、红薯等,日常注意粗细结合,主食控制在80-100g。建议多吃粗粮,增加膳食纤维摄入,可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。
    2、富含蛋白质食物
    强调“充足的牛奶和鸡蛋”,这类食物容易消化吸收,增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个,牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受,可以选择酸奶,另外豆类(豆浆、豆腐脑等)和肉类也是不错的选择。早餐好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,奶类不仅提供蛋白质,还是钙重要来源,促进骨骼健康。
    3、新鲜蔬果
    绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯,有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满,蔬菜水果不仅能为机体提供维生素,还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一,摄入150-200g比较适宜。
    减肥早饭吃什么
    1、糙米粥
    糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排肠蠕动也有很大的帮助。
    2、全麦面包
    麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份,而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分,如果每天坚持一个全麦面包的话,你会发现你整个人的气色越来越好哦。
    3、玉米
    玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。
    4、黑、白豆羹
    黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖,味道棒棒哒。
    5、燕麦粥
    燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力。
    结语:上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害,我们现在应该知道不吃早饭会给身体带来哪些影响了,生活中大家要坚持吃早饭,不但能为身体提供多种营养物质,还能预防疾病出现,所以坚持吃早饭是非常要必要的。
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